步入秋天后，更適合減肥的季節來了！因為秋天沒有了三伏天的悶熱，會讓人更有意愿地去主動減肥。

然而有很多小伙伴，天天嘴巴上喊著要減肥，并且暗暗下定決心要堅持下去，卻在半個月后就有想要放棄的打算！

堅持不下去的情況，大多是因為減肥效果不明顯；

或者當減肥進行一段時間后，體重雖然減了幾斤，但卻一直不再往下掉了。

又或者，用了一個月減掉20斤，滿心喜悅慶祝減肥成功的時候，體重居然又反彈了。

其實，很多減肥伙伴都進入了兩個減肥誤區：

第一：減肥根本不是少吃多動這么簡單

有的人開始減肥后每天稱體重，幾天不見掉秤就開始懷疑減肥效果，其實根源不在這里。減肥是為了讓身體多余的脂肪變得少一點，讓身體達到一個健康的體重標準。

而節食減肥常常以丟失水分和肌肉為代價，這是非常不可取的。減肥千萬不要讓自己忍受太饑餓感，痛苦的體驗會讓人情緒不穩定，做出不正確的選擇。只有心情愉悅，才能持續下去。

第二：你的減肥周期出現了問題

俗話說“欲速則不達”，在減肥上，急是最大的障礙，減肥是需要一個過程的。但凡求快的，盲目的追求一周瘦多少，一個月瘦10斤，兩個月瘦20斤的，體重一定會反彈。

很多減肥的人總有困惑，為什么年年減肥年年肥？

明明已經減下來了，飲食上也控制了，但還是胖回去了！難道真的要不吃不喝才能擁有苗條的身材嗎？答案當然是：“NO”！

其實，想要減肥成功有個關鍵的竅門——堅持3-6個月時間，這是為什么呢？

人體細胞更新周期為90-180天

從人體科學角度分析：

人體細胞7天更新一次

皮膚細胞28天更新一次

紅血球細胞120天更新一次

身體98%的細胞都被替換，最快需要半年左右的時間，甚至一年。

而脂肪細胞的更新，也是一個復雜而漫長的過程，其周期大約在90至180天之間。也就是說，我們的脂肪細胞需要至少三個月到半年的時間來完成一次全面的更新。

而且，脂肪細胞有自己的記憶功能，如果你使用的是節食減肥，節食期間體重確實會下降，但是只要恢復飲食，脂肪細胞就會迫使身體恢復到記憶中的老樣子，最終的結果基本就是反彈。

這就是為什么我們在短期內減重后，體重往往會反彈，甚至比之前還要重的原因。

所以，你可以這樣做：

1.以慢節奏減肥

首先你要告訴自己，減肥是一件長久的事，不是一朝一夕就能改變的，我們的身體形成記憶需要一定的時間。當你選擇慢慢地減肥，你的身體就會逐步習慣你的減肥節奏，逐步適應瘦下來的體重，就不容易反彈了。

2.飲食方面

很多人，瘦下來之后，就開始放飛自我，大吃大喝。

尤其是那些靠節食瘦下來的人，食欲變得更旺盛，對高熱量、高糖分食物更渴望，胃口一旦打開，就再也收不回來了。

剛瘦下來的時候，身體代謝還不穩定，突然這樣暴飲暴食，再加上身體更高的吸收效率和更低的消耗能力，更容易轉化脂肪。

注：隨著減肥的長期進行，長期熱量攝入<熱量消耗，身體會增加食物的吸收效率，并減少消耗能力。

所以，減肥結束后，一定不要肆無忌憚的放飛自我，而應該緩慢地增加飲食量。

3.運動方面

如果，你在減肥中，有大量的運動，那減肥結束后，盡量也繼續保持。

減肥的過程，是控制熱量攝入<熱量消耗的過程，運動是增加熱量消耗的手段，如果突然不運動了，很可能熱量消耗減少，熱量缺口不再，容易反彈！

如果，你并不準備長期堅持運動，可以慢慢減少，但不能突然放棄！

至少，要等你的熱量攝入和熱量消耗，慢慢找到一個平衡點，并且維持一段時間后，再最終停止運動。

4.日常的一些細節方面

一些日常的健康小習慣，永遠都要保持，比如不熬夜、不久坐、不挨餓、保持充足的飲水、細嚼慢咽等。

減重不是自虐

而是與身體的長期對話

愿你在減肥的旅途中

多給自己一點時間，

科學減重，適當地放松，

讓減肥成果平穩著陸。